對于老年人來說

運動鍛煉有著非常重要的意義

科學的鍛煉有助于保持健康的身體，減少慢性病的發生

教你三種運動，改善行走功能

預防跌倒，走得更穩，行的更遠

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2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周，今年的主題是“科學健身助力老年健康”。隨著老齡化的到來以及人們生活水平不斷提高，老年人生活質量問題日益受到關注，廣州中醫藥大學第三附屬醫院康復治療師李陽善與您聊聊如何改善老年人的行走功能，保障生活質量。

老年人應該多運動嗎

隨著年齡的增長，老年人的身體機能有著不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老體弱，平衡能力下降，對外界刺激的應對速度變慢等，行走時容易意外跌倒而造成傷害，嚴重影響后續行走能力，甚至只能臥床，嚴重影響生活質量。因而，如何通過適當的康復運動訓練來維持和改善老年人行走功能，對保障老年生活質量十分重要。一般來說，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、關節活動度及神經調控等多因素影響。通過改善其中一個因素或多個因素，可提高老年人的行走功能。

科學運動，老年健康有保障

李陽善表示，這些康復訓練動作，可幫助老年人提高下肢活動能力。1.仰臥屈髖屈膝：改善下肢關節活動度

動作：平躺，先吸一口氣，然后緩慢呼氣同時一側腿緩慢彎曲抬起（膝關節彎曲往頭的方向運動），至盡頭后緩慢伸直放下，隨后調整呼吸，待呼吸平穩后再進行接下來的運動。訓練：每次5個一組，左右交替，每天各做2組。

直腿抬高運動：改善下肢力量

動作：平躺，先吸一口氣，隨后緩慢呼氣，同時緩慢并保持膝關節伸直，將腿抬起離床面，至盡頭后緩慢放下，隨后調整呼吸，待呼吸平穩后再進行接下來的運動。訓練：每次5個來回為一組，左右交替，每天各做2組。

3.扶持欄桿單腿站立：改善單腿站立能力，加強平衡能力

動作：雙手扶住欄桿（穩定性較好的椅子或門、窗亦可），緩慢抬起一側腳，另一條腳呈單腿站立狀態并保持，過程中感受膝關節和足底、腳趾用力的過程。訓練：每10秒為一組，一天2組。

注意事項

1.鑒于老年人可能有多種潛在內科或骨骼肌肉系統疾病，在上述康復訓練前尚需作些評估才能確定是否能進行相關訓練。

2.如患有心臟或肺部相關疾病、不穩定性高血壓、骨折、術后早期、關節嚴重腫脹等情況時，患者可能需要謹慎進行相關康復訓練甚至禁止康復訓練。

3.運動時需要注意觀察身體反應，如果訓練過程中出現胸悶心悸或疼痛等情況，應立即停止運動直至緩解，如不能緩解請及時到最近的正規醫院就診。

科室介紹

康復醫學科

廣州中醫藥大學第三附屬醫院康復醫學科是院級青年文明號單位?？剖覉猿指哔|量發展，現已成為國內具有重要影響力的中醫臨床學科?？剖覍＜覔螐V東省醫療行業協會中醫中藥管理分會骨科專業委員會常委兼骨科康復學組副組長，廣東省康復醫學會腦卒中防治與康復分會常委，廣東省康復醫學會前庭與平衡康復分會常委，廣東省康復醫學會運動與創傷康復分會委員等科室自2020年起承擔廣州中醫藥大學第三臨床醫學院的《中西醫結合康復醫學》課程教學，科室與國外權威學術機構建立了廣泛穩定的學術交流，目前有多項在研課題，每年接受各類進修人員、住院醫師、實習生等近百人，每年舉辦及參與多場學術會議、省級繼續教育學習班。科室診療范圍1.骨科康復：包括運動損傷康復、骨科疾病保守治療、骨折術后康復等。如肩袖損傷、踝關節扭傷、交叉韌帶損傷等各種運動損傷的康復；穩定性骨折、骨質疏松癥等各種骨科疾病的保守治療；脊柱、四肢骨折及關節置換術后、關節鏡術后、手外傷術后、截肢術后等導致的肌肉骨關節功能障礙的康復。2.神經康復：腦卒中、腦外傷或顱腦術后導致的偏癱、平衡障礙、言語吞咽障礙、認知障礙等。3.老年康復：老齡化造成的各種功能障礙的康復。4.脊髓損傷康復：脊髓損傷所致截癱、四肢癱、二便功能障礙等。目前康復醫學開展項目1.中醫傳統康復治療：針灸、推拿、穴位貼敷、火罐、中藥封包、中藥涂擦、中藥熏洗、耳針、穴位注射、熱熨療法、刮痧等。2.運動療法：Rood技術、Bobath技術、Brunnstrom技術、PNF技術（神經肌肉促進技術）、關節松動術、肌力訓練、平衡訓練、協調訓練、步行訓練、核心肌力訓練等。3.作業療法：日常生活活動能力訓練、手指精細活動訓練、感知和認知訓練等。4.物理治療：超聲波治療、超激光治療、中頻脈沖電治療、低頻脈沖電治療、經皮神經電刺激等。5.言語吞咽及認知治療：言語治療、吞咽治療、認知治療等。?？破放婆c特色一、神經康復科室在高級生命支持的基礎上，高效整合人力、物力和技術，為神經康復對象提供個體化的康復管理。全面開展以下康復技術：①經顱磁促醒技術 ②清潔間歇導尿技術 ③膀胱壓力測定技術 ④Rood技術 ⑤Bobath技術⑥Brunnstrom技術 ⑦PNF技術（神經肌肉促進技術）⑧認知語言訓練 ⑨構音功能訓練 ⑩吞咽功能訓練等。二、骨科康復在運動損傷康復、骨科疾病保守治療、骨折術后康復方面經驗豐富?？剖页Ｒ庨_展以下骨科康復診療技術：①關節松動術 ②運動功能評估技術 ③靜態持續牽伸技術 ④脊柱側彎診療技術 ⑤超聲引導下注射治療技術 ⑥筋膜松解治療技術 ⑦關節粘連傳統松解術等，在臨床療效方面取得好評。三、老年康復科室擁有一支醫療技術精湛、護理經驗豐富的醫護團隊，在老年常見病的康復及醫療保健等方面積累了豐富的臨床經驗，對老年心血管系統疾病、腦血管疾病、呼吸系統疾病等均有很好的療效?？剖曳e極開展運動療法、作業療法、神經肌肉再教育及協調訓練、文體訓練、危險管理等多種形式，秉持“愛心、孝心、責任心”的三心原則，為醫患提供優質的醫護服務，力爭創造老人舒心、家屬放心的醫護環境?？剖业刂罚簭V州中醫藥大學第三附屬醫院芳村分院5樓（廣州市荔灣區芳信路131號）電話：020-81553713

專家介紹

周斌

副主任醫師

廣州中醫藥大學第三附屬醫院康復醫學科副主任。廣東省康復醫學會腦卒中防治與康復專業委員會常委，廣東省康復醫學會前庭與平衡康復分會常委，廣東省醫療行業協會中醫骨科管理分會骨科康復專業委員會副主任委員，廣州市康復醫學會疼痛康復分會常委。
從事臨床工作多年，對傳統康復及現代康復均有系統掌握，在頸肩腰腿痛、骨科術后功能障礙、中風偏癱、脊髓損傷截癱、老齡化功能障礙的康復診療上具有豐富經驗，擅長運用中西醫結合方法及團隊合作模式對患者實施全面康復。

出診信息

芳村分院：周一下午、周三上午、周五下午

芳村分院地址：廣州市荔灣區芳村大道西芳信路121號

李陽善
康復治療師

主要從事物理治療工作，擅長神經系統疾病如腦卒中、截癱、帕金森等患者的康復治療，以提高患者的生活活動能力、改善生活質量；善于應用動態關節松動術、麥肯基療法、運動療法等技術處理骨科系統疾病如體態不良、運動損傷、關節活動受限、頸肩腰腿痛，以及提高運動表現等。

供稿：李陽善  |   初審：周斌

文字編輯：王校宇  |  校對編輯：李龍浩

審核：戚正濤  |  審定發布：陳冠林